Mięśnie Kegla, znane również jako mięśnie dna miednicy, są często pomijane, ale niezwykle istotne dla zdrowia zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach mięśni Kegla, ich historii, korzyściach oraz sposobach ich wykonywania.
Ćwiczenia mięśni kegla – krótka historia
Ćwiczenia mięśni Kegla zostały stworzone w latach 40-tych przez amerykańskiego ginekologa, Arnolda Kegla, który zauważył, że wzmacnianie mięśni dna miednicy może przynieść liczne korzyści zdrowotne. Początkowo były one polecane głównie dla kobiet, szczególnie po porodzie, ale obecnie wiemy, że są równie ważne dla mężczyzn.
Jak zacząć ćwiczyć mięśnie dna miednicy?
Pierwszym krokiem do rozpoczęcia treningu mięśni Kegla jest zidentyfikowanie tych mięśni. Najlepiej jest to zrobić podczas oddawania moczu – spróbuj zatrzymać strumień moczu. Mięśnie, które używasz do tego celu, to właśnie mięśnie Kegla. Teraz możesz ćwiczyć je w każdej pozycji, ale zaleca się rozpocząć od leżenia na plecach.
Jak wykonywać ćwiczenia mięśni kegla?
Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Możesz to zrobić, wyobrażając sobie, że próbujesz zatrzymać strumień moczu, a następnie puszczasz. Napinaj te mięśnie przez kilka sekund, a następnie rozluźnij na tyle samo czasu. Powtórz ten proces kilka razy, starając się stopniowo wydłużać czas napinania.
Korzyści dla kobiet
Ćwiczenia mięśni Kegla przynoszą wiele korzyści dla kobiet. Pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy, co może zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu oraz poprawić jakość życia seksualnego. Są również szczególnie ważne podczas ciąży i po porodzie, pomagając w utrzymaniu elastyczności i kontroli nad mięśniami.
Plusy dla mężczyzn
Mężczyźni również mogą czerpać korzyści z ćwiczeń mięśni Kegla. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc w kontrolowaniu ejakulacji, poprawić erekcję oraz zwiększyć przyjemność seksualną. Ponadto, silne mięśnie dna miednicy mogą pomóc w zapobieganiu problemom z prostatą.
Ćwiczenia mięśni kegla – pomocne przyrządy
Podczas ćwiczeń mięśni Kegla można korzystać z różnych przyrządów, które pomagają w lepszym rozumieniu i kontroli tych mięśni. Jednym z popularnych narzędzi jest kulka Kegla, którą można umieścić w pochwie i ćwiczyć napinanie i rozluźnianie mięśni wokół niej.
Zajrzyj też na: Uchyłki jelita grubego – przyczyny, objawy, dieta, leczenie
Jak wykonywać ćwiczenia mięśni kegla?
Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Możesz to zrobić, wyobrażając sobie, że próbujesz zatrzymać strumień moczu, a następnie puszczasz. Napinaj te mięśnie przez kilka sekund, a następnie rozluźnij na tyle samo czasu. Powtórz ten proces kilka razy, starając się stopniowo wydłużać czas napinania.
Polecane artykuły
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat ćwiczeń mięśni Kegla, polecamy zapoznanie się z innymi artykułami na ten temat. Wiedza na ten temat może pomóc w poprawie zdrowia i jakości życia.
