Co to jest ashwagandha?
Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, jest rośliną z rodziny psiankowatych. Jej nazwa botaniczna to Withania somnifera, a jest szeroko stosowana w ajurwedzie, starożytnej indyjskiej medycynie. Roślina ta jest uznawana za adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i dostosowywać się do zmiany warunków.
Składniki i właściwości
Ashwagandha zawiera wiele bioaktywnych związków, w tym witanolidy, alkaloidy i sterole. Te składniki mają potencjalne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie stresu, poprawa funkcji poznawczych, wsparcie układu odpornościowego oraz regulacja poziomu cukru i cholesterolu we krwi.
Korzyści dla zdrowia
Regularne spożywanie ashwagandhy może przynieść szereg korzyści dla zdrowia. Niektóre z najważniejszych to:
- Redukcja Stresu: Ashwagandha jest znana z właściwości przeciwdziałania stresowi i poprawy zdolności organizmu do radzenia sobie z nim.
- Poprawa Funkcji Poznawczych: Badania sugerują, że żeń-szeń indyjski może wspierać funkcje mózgu, w tym pamięć i koncentrację.
- Wzmocnienie Układu Odpornościowego: Regularne spożywanie ashwagandhy może wzmacniać układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko infekcji.
- Regulacja Poziomu Cukru we Krwi: Niektóre badania sugerują, że ashwagandha może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z cukrzycą.
Sposoby spożycia
Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, w tym w postaci proszku, ekstraktu, kapsułek oraz herbat. Można ją spożywać jako dodatek do napojów, koktajli, a także jako składnik potraw kulinarnych.
Dawkowanie i bezpieczeństwo
Podczas stosowania ashwagandhy należy przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania. Zazwyczaj zaleca się dawkowanie od 300 do 600 mg dziennie, choć może się to różnić w zależności od potrzeb i indywidualnych warunków zdrowotnych.
Ashwagandha jest uznawana za bezpieczną dla większości osób, ale mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak nudności, biegunka czy zmiany nastroju. Osoby z chorobami autoimmunologicznymi, ciążą lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, to roślina o wielu korzyściach zdrowotnych. Jej spożywanie może pomóc w redukcji stresu, poprawie funkcji poznawczych oraz wzmocnieniu układu odpornościowego. Należy jednak pamiętać o przestrzeganiu zaleceń dotyczących dawkowania i konsultacji z lekarzem w przypadku istniejących schorzeń.
Źródła
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255.
Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb Ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901-908.
Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Alternative Medicine Review, 5(4), 334-346.
