Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że po intensywnym treningu poczułeś ból w mięśniach, który utrzymywał się przez kilka dni? Jeśli tak, to najprawdopodobniej doświadczyłeś zakwasów lub DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Te dwie sytuacje często są mylone, ale różnią się nieco charakterem i mechanizmem występowania. W tym artykule przyjrzymy się im bliżej i dowiemy się, jak możemy im zapobiec oraz jak sobie z nimi radzić.
Czym są zakwasy?
Zakwasy, nazywane także bolesnymi zakwasami mięśniowymi, to uczucie bólu i napięcia w mięśniach, które pojawia się zazwyczaj 24-48 godzin po intensywnym wysiłku fizycznym. Może to być spowodowane zwiększonym obciążeniem mięśni, których nie jesteśmy przyzwyczajeni do używania. Mikrourazy w tkankach mięśniowych prowadzą do procesów zapalnych, co skutkuje bólem i napięciem.
Czym jest doms?
DOMS, czyli Delayed Onset Muscle Soreness, to rodzaj zakwasów, który charakteryzuje się opóźnionym pojawieniem się bólu mięśniowego. Najczęściej DOMS występuje po treningach, w których mięśnie były narażone na ekscentryczne skurcze, czyli te, które wydłużają się podczas pracy. To sprawia, że mięśnie są bardziej podatne na mikrourazy, które później objawiają się bólem.
Zakwasy i doms – jak im zapobiec?
Chociaż zakwasy i DOMS są naturalnymi efektami intensywnego treningu, istnieją sposoby, aby im zapobiec lub przynajmniej zmniejszyć ich nasilenie:
- Regularne rozciąganie mięśni przed i po treningu.
- Stopniowe zwiększanie intensywności treningu, aby dać mięśniom czas na adaptację.
- Właściwa hydratacja organizmu.
- Unikanie nadmiernego obciążenia mięśniowego.
- Urozmaicenie treningu, aby uniknąć monotonii i przeciążenia konkretnych grup mięśniowych.
Zakwasy – jak sobie z nimi poradzić? sprawdzone sposoby na doms
Jeśli jednak już poczujesz ból mięśni, istnieją sprawdzone sposoby, które pomogą Ci sobie z nim poradzić:
- Odpoczynek – daj mięśniom czas na regenerację.
- Masaż mięśniowy – może pomóc w rozluźnieniu spiętych tkanek.
- Lekkie ćwiczenia rozgrzewające – mogą pomóc w poprawie krążenia krwi.
- Stosowanie krioterapii (zimne okłady) lub terapii cieplnej (ciepłe okłady) w zależności od preferencji.
- Przyjmowanie leków przeciwbólowych lub przeciwzapalnych pod nadzorem lekarza, jeśli ból jest bardzo intensywny.
Ból mięśni po treningu – zakwasy czy niepokojący objaw?
Warto zaznaczyć, że zakwasy to normalna reakcja organizmu na intensywny wysiłek fizyczny. Jednakże, jeśli ból mięśni utrzymuje się przez bardzo długi czas, jest bardzo intensywny, to może być oznaką problemu zdrowotnego. W takim przypadku zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne urazy czy kontuzje.
Rzuć okiem na: Adaptogeny – rhodiola rosea – czym jest i jak działa? właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania do stosowania różańca górskiego
Zakwasy i doms – jak im zapobiec?
Chociaż zakwasy i DOMS są naturalnymi efektami intensywnego treningu, istnieją sposoby, aby im zapobiec lub przynajmniej zmniejszyć ich nasilenie:
- Regularne rozciąganie mięśni przed i po treningu.
- Stopniowe zwiększanie intensywności treningu, aby dać mięśniom czas na adaptację.
- Właściwa hydratacja organizmu.
- Unikanie nadmiernego obciążenia mięśniowego.
- Urozmaicenie treningu, aby uniknąć monotonii i przeciążenia konkretnych grup mięśniowych.
Polecane artykuły
Jeśli interesuje Cię temat zakwasów i DOMS, polecamy także zapoznać się z naszymi innymi artykułami na ten temat:
- „Rola odżywiania w zapobieganiu zakwasom mięśniowym.”
- „Jak planować trening, aby uniknąć DOMS?”
- „Skuteczne metody rozgrzewki przed treningiem.”
Pamiętaj, że zdrowy trening to nie tylko intensywność, ale także dbanie o regenerację i profilaktykę, aby cieszyć się aktywnym stylem życia bez nadmiernego bólu mięśniowego.
Mam na imię Ada i jestem regularną bywalczynią tej strony. Muszę przyznać, że tekst o zakwasach i DOMSach jest naprawdę pomocny! Dowiedziałam się, że te bóle po treningu mają swoje źródło głęboko w naszych mięśniach, ale można im zaradzić. Najbardziej przydatne były dla mnie wskazówki dotyczące rozgrzewki przed treningiem i chłodzenia po nim. Dzięki temu moje mięśnie są mniej narażone na bóle. Jednak trochę brakuje mi bardziej szczegółowych informacji na temat konkretnych ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu zakwasom. W sumie, to świetny artykuł, ale kilka dodatkowych wskazówek na temat treningu byłoby miłe!